Magnesium: wat is het en waar is het goed voor?

Magnesium is een mineraal en zorgt er onder andere voor dat vitaminen goed door ons kunnen worden opgenomen. Het is een van de belangrijkste mineralen in ons lichaam en bevindt zich voornamelijk in botweefsel, tanden en spieren. 

Het is betrokken bij meer dan 200 processen in ons lichaam en is de bouwsteen van meer dan 300 verschillende enzymen. Enzymen zijn eiwitten die stoffen kunnen opbouwen en afbreken, zo wordt onze voeding verteerd. Het draagt bij aan onze energieproductie, de opbouw van botten en het goed functioneren van spieren. Ook is het goed voor je concentratie en geheugen. 

Tekort aan magnesium
Omdat magnesium voor minder dan 1% in het bloed circuleert, kun je door middel van bloedprikken er niet goed achterkomen of er een tekort is. Je kunt onder andere last hebben van rusteloze benen of spiertrekkingen in de benen. Dit komt omdat magnesium zorgt voor de ontspanning van je spieren. Maar ook een gebrek aan energie, een onregelmatige hartslag, slapeloosheid en een te hoge bloeddruk kunnen erop wijzen dat er een tekort is ontstaan.

Magnesium uit voeding
Het lichaam maakt zelf geen magnesium aan, het wordt dus volledig uit je voeding gehaald. In veel voeding bevindt zich magnesium, maar in onderstaande voeding is een hoge hoeveelheid te vinden.

• Groene groenten: spinazie, broccoli, andijvie en boerenkool
• Noten: amandelen, cashewnoten, paranoten, pinda’s
• Cacao: rauwe cacao, cacao nibs, pure chocolade (min. 70%)
• Zaden en pitten: pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, lijnzaad, chiazaad 
• Peulvruchten: kidneybonen, linzen, kikkererwten, sojabonen 
• Volkoren graanproducten: havermout, volkoren pasta, zilvervliesrijst, volkorenbrood 
• Fruit: banaan, frambrozen, pruimen, abrikozen 
• Zeewier 

Supplement
Ondanks dat veel voedingsmiddelen magnesium bevatten, wordt voeding steeds armer aan vitaminen en mineralen. Dit komt omdat de productie steeds sneller gaat en dezelfde gewassen steeds opnieuw in dezelfde grond verbouwd worden. Voor die tijd was het magnesiumgehalte in voeding dan ook een stuk hoger. Als je een tekort hebt aan magnesium, kan het nodig zijn om het aan te vullen met een voedingssupplement. Hier vind je de magnesium van Vitakruid.

Gezondheidspraktijk Siems
In de praktijk kun je terecht voor een Health Check. Tijdens deze check worden de voedingsstoffen en de vitaminen en mineralen uitgebreid getest. Hierdoor weet je precies wat je lichaam op dit moment wel of niet nodig heeft.